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usdt钱包(www.caibao.it):坐着不动就能减肥?研究证实:冥想有助于制止暴饮暴食

2021-03-05 07:13 出处:  人气:   评论( 0

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原题目:坐着不动就能减肥?研究证实:冥想有助于制止暴饮暴食

出品 | 搜狐康健

作者 | 周亦川

编辑 | 吴施楠

不需要大汗淋漓,只是坐着能不能减肥?Verywell网站发文指出,想减肥的人不妨实验一下“冥想减肥”,它很可能是一种康健有用,同时成本很低的饮食调治与减轻体重的方式。

美国冥想协会注释,冥想不单单是打坐、深呼吸,照样一种加倍专注而且集中注意力的行为。在冥想时代,一个人的注意力向内集中,不与外界事物举行交流。

科学家研究了冥想对身体的影响,发现冥想可以让我们加倍放松、睡眠质量提高,并改善康健状态,与此同时有可能减轻体重。近期一项综述中,科学家评估冥想与某些不良饮食习惯的影响,效果发现,冥想有助于削减情绪化进食以及暴饮暴食。另一项研究也指出,若是你正举行一项减肥设计,通过冥想减压,可以对减肥效果发生积极影响。

若是想要启动一次冥想,我们可以坐在一个放松的位置,清算头脑思绪,或者消灭其他所有杂念,仅集中于一点。我们可以专注于一个声音,好比“呜呜”,或者数自己的呼吸,念 “咒语”,或者什么都没有也可以。不管是哪一种冥想,一个配合的要求是,头脑需要住手追随每一个浮现出来的新想法。

一般来说,每次冥想至少需要5—20分钟。时间可以随便延伸,更长时间的冥想效果更好,但不要操之过急。若追求效果每次冥想很长的时间,或者缔造一个“完善”的历程,可能会让冥想变得令人生畏。把冥想当做一种一样平常习惯,就可以提高冥想的效果。

冥想的场所平静和隐私很有需要,但更有履历的人可以在任何地方做冥想演习。

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冥想新手若何最先第一次冥想呢?第一次冥想最幸亏精神不太重要的状态下最先,而不是在不知所措的条件下实验进入冥想状态。

若是坐下后还不知道若何最先冥想,最简朴的方式就是专注聆听自己的呼吸,一共5分钟。在这个历程中,放松身体、选用恬静的坐姿、专注呼吸。若是你发现大脑走神,想了其他的事情,只需要把注意力转回到呼吸即可:吸气的时刻数“一”,呼气的时刻数“二”。若是注意力涣散到其他的事物,那么再从“一”最先即可……

有些人以为数数字比数呼吸更容易,也可以换一种方式。总之,最好的冥想就是一种能够引起大脑共识,实现解脱的历程。

总的来说,减肥的生理学基础是热量消耗大于摄入,因此不改变饮食习惯和运动设计,单纯冥想不能到达理想的减肥效果。但冥想作为一种免费没有副作用的方式,可以用于抑制情绪化饮食,培育更优越的饮食习惯,让减肥历程更顺遂,从而让体重走向正常化,另有助于防止体重反弹,不妨可以试一试。

参考资料:

1. verywellfit

How to Use Meditation for Weight Loss

https://www.verywellfit.com/how-to-use-meditation-for-weight-loss-3495383

2. Eating Behaviors

Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review

https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1471015314000191

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