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telegram营销(www.tel8.vip)_好几天都没便意?日本医师教「1分钟体操」躺着练腹肌、改善慢性便祕!

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好几天都没便意?日本医师教“1分钟体操”躺着练腹肌、改善慢性便祕!

新闻中心张承宇 2022-06-17 | 浏览数 2,300 台湾约有25%的人受便祕困扰,尤其是需要久坐的上班族,约有525万人有便祕问题,健保署指出,2015年国人十大用药排行里,光是软便、消胀气药就在排行榜里面占了三项,具软便效果的氧化镁,台湾人一年就吃掉三亿多颗。

造成便祕的原因不尽相同,往往让我们无从下手,但是慢性便祕的患者,有不少人会因为运动量不足造成血液循环不良,让骨盆周围血管阻滞,容易使肠子附近的肌力衰弱、肠道蠕动减弱。透过日本内科医师桥本和哉传授的简单瑜伽动作,每天只要1分钟、持续练习,就能增进自律神经平衡、强化腹部肌力、消除压力,一举三得!​
​ 常常偏头痛?〉早安健康6月号《头痛 可以自救:名医亲授头痛解方,轻松摆脱头痛体质 练习改善便祕的瑜伽动作时,必须随时注意、保持正确的呼吸方式。桥本和哉也提醒,除了透过1分钟瑜伽来改善便秘以外,平常也要注意饮食,多摄取膳食纤维,才能让便祕赶快离我们而去。​

1分钟体操解便祕



  1. 首先在臀部放坐垫,平躺在地板上,双手也平放在地板上。吸气时,将双腿尽可能打直,和地板呈垂直状态。​

  2. 一边吐气,一边慢慢让脚尖向内侧、脚跟向外转动,再慢慢吸气恢复原动作。之后再一边吐气,并让脚尖向外、脚跟巷内转动,吸气时再转回原本位置。​

  3. 一边吐气,一边将双脚打直,往左右两侧张开成V字型,再慢慢吸气,将双脚闭合。​

  4. 一边吐气,一边让一只脚打直,另一只往头部抬,一前一后成V字型,再慢慢吸气恢复原动作。换脚,重复上一个动作。​

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参考资料:
  1. 台人年吞3亿颗软便药,日医1分钟体操解3种便秘

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